چرا همیشه احساس خستگی میکنم؟ (علائم و درمان سندرم خستگی مزمن)

 افرادی که درگیر خستگی زیاد بدن می شوند ، علاوه بر رنج آرو بودن آن، نمی توانند فعالیت های روزانه خود را بصورت مفیدتری انجام دهند.

 

احساس خستگی زیاد در بدن در طول روز می تواند علامت هشدار دهنده سندرم خستگی مزمن را بدهد که در این مطلب می خواهیم بطور مفصل نشانه ها، علت های بروز  و انواع روش های درمانی این سندرم را بررسی کنیم 

 

و بطور کلی شما در انتها به پاسخ سوالات زیر خواهید رسید:

• چرا همیشه من خسته ام ؟
• علت ایجاد خستگی زیاد (مفرط) در بدن چیست ؟
• آیا کمبود ماده معدنی یا ویتامینی در بدن باعث سندرم خستگی می شود؟
• راهکارهای قطعی و عملی برای درمان خستگی زیاد بدن کدامند؟

 

 

علت خستگی زیاد بدن چیست ؟

اغلب افرادی که از خستگی مفرط بدن و کسل بودن در طول روز رنج می برند همیشه این سوال را می پرسند : "چرا من همیشه خسته‌ام؟!؟"

این خستگی زیاد و غیر طبیعی را می توان به سندرم خستگی مزمن نسبت داد.سندرم خستگی مزمن (Chronic Fatigue Syndrome) که به اختصار به آن CFS هم گفته می‌شود یک اختلال پیچیده است که با خستگی مفرطی تعریف می‌شود که حداقل شش ماه طول کشیده است و نمی‌توان با دلایل پزشکی آن را توضیح داد در واقع نوعی بیماری جسمانی است، ولی هنوز کاملاً درک نشده است. آنچه که از مفهوم سندرم خستگی مزمن می توان فهمید، خستگی است. اما این خستگی بعد از کار زیاد، اضطراب یا بی خوابی رخ نمی دهد، بلکه این خستگی از نوع شدید و خطرناک می باشد و با استراحت و داشتن فعالیت بدنی و ذهنی از بین نمی رود. این خستگی تمام بدن را احاطه کرده و فعالیت بدنی و توان فرد را کم می کند.
افرادی که دچار سندرم خستگی مزمن می‌شوند در تمرکز کردن هم دچار مشکل هستند و از ضعف حافظه شکایت دارند. 

دلایل ایجاد خستگی مزمن بدن چیست ؟ 

علت بروز سندرم خستگی مزمن ناشناخته است، اما متخصصان دلایل زیادی را مطرح کرده‌اند؛ از عفونت ویروسی گرفته تا استرس فیزیولوژیک و استرس روانی و... . و برخی از پزشکان هم معتقدند که سندرم خستگی مزمن را نمی‌توان فقط به یک عامل نسبت داد و ترکیبی از عوامل است که باعث بروز چنین خستگی می‌شود، که گویی حتی روزها خواب و استراحت هم نمی‌تواند آن را از بین ببرد. 
 اختلالات سیستم ایمنی نیز یکی دیگر از تئوری‌های مطرح شده در مورد علت بروز سندرم خستگی مزمن است. سیستم ایمنی در مبتلایان به این سندرم تا حدودی دچار اختلال می‌شود، اما هنوز مشخص نیست که آیا این اختلال واقعا باعث بروز این سندرم میشود یا خیر. 
از طرف دیگر افرادی که دچار سندرم خستگی مزمن هستند ممکن است دچار نوساناتی در سطح هورمون‌های تولید شده توسط هیپوتالاموس، غدد جنسی یا آدرنال شوند. اما اهمیت این اختلالات هورمونی همچنان در دست بررسی است. 
سندرم خستگی مزمن تست تشخیصی قطعی هم ندارد و ممکن است لازم باشد آزمایش‌های مختلفی انجام دهید تا بتوان سندرم خستگی مزمن را از بسیاری دیگر از مشکلات پزشکی که علائم مشابهی دارند، تشخیص داد. از طرف دیگر نیز درمان این سندرم، تمرکز در بهبود علائم است. 

سندرم خستگی مزمن چه علائمی دارد؟ 

نشانه هایی که به وسیله آن می توانید خستگی غیر طبیعی یا سندرم خستگی مزمن را تشخیص دهید البته علائم سندرم خستگی مزمن از یک فرد به فرد دیگر و از روزی تا روز دیگر متفاوت است، اما از شایع ترین علائم این سندرم می توان به موارد زیر اشاره کرد: 

• خستگی

• اشکال در حافظه و تمرکز 
• گلودرد 
• سردرد 
• درد غیرقابل توضیح مفاصل یا عضلات 
• بزرگ شدن غدد لنفاوی گردن و زیربغل 
• سرگیجه ای که موقع ایستادن از حالت خوابیده یا نشسته افزایش می‌یابد 
• خستگی بعد از خواب 

خستگی زیاد بدن چه زمانی خطرناک است ؟

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنیم؟ 

خستگی می‌تواند علامت بسیاری از بیماری‌ها از جمله عفونت یا اختلالات روانی باشد. بنابراین اگر دچار خستگی شدید بوده یا مدت‌هاست که به طور مزمن احساس خستگی می‌کنید، بهتر است در این مورد با پزشک معالجتان مشورت کنید.

ریسک فاکتورهای ابتلا به سندرم خستگی مزمن 

یا اصطلاحا چه عواملی باعث می شود تا سندرم مزمن خستگی در بدن شما ایجاد شود :

• سن: سندرم خستگی مزمن در هر سنی ممکن است رخ دهد اما معمولا در جوانی تا میانسالی بروز پیدا می‌کند. 
• جنس: سندرم خستگی مزمن در زنان بیش از مردان تشخیص داده می‌شود، اما شاید تنها دلیل این مسأله این است که زنان بیش از مردان در خصوص علائم این سندرم با پزشکشان صحبت می‌کنند. 

درمان خستگی مزمن چیست ؟

تقریبا هیچ درمانی برای سندرم خستگی مزمن وجود ندارد و شیوه‌های درمانی فعلی بر کاهش علائم این سندرم متمرکز می‌شوند. مطالعات نشان می‌دهد که بسته به نوع علائم بعضی داروهای ضد افسردگی، ضد درد و... می‌تواند تا حدودی به رفع علائم این سندرم کمک کنند. 

 

آیا مصرف مکمل ها به رفع و درمان سندرم خستگی مزمن کمک می‌کنند؟ 

خستگی یک نشانه کمبود کلاسیک برای بسیاری از مواد مغذی است، با این وجود از بین تمام مواد مغذی آزمایش شده تا کنون، بیشترین ماده مفید برای مبتلایان به سندرم خستگی مزمن ماده معدنی منیزیم است. منیزیم عملکردهای مهمی برای سلامتی مطلوب دارد. بسیاری از علائم سندرم خستگی مزمن با علائم معمول کمبود منیزیم مانند کمبود انرژی، مشکلات خواب، گرفتگی و اسپاسم عضلات، دردهای عضلانی همخوانی دارد. لذا مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به جبران کمبود این ماده معدنی مهم کمک کند. 

چند توصیه تغذیه‌ای مهم برای سندرم خستگی مزمن

مواد مغذی انرژی‌زا:
پزشک شما ممکن است مواد غذایی را برای انرژی بیشتر شما توصیه کند. موادی مانند؛ NADH (نیکوتینامید آدنین دینوکلئوتید) ، کوآنزیم Q10 ، N- استیل کارنیتین ، ویتامین های B1 (تیامین) و ویتامین B2 (ریبوفلاوین).

منیزیم:
منیزیم انواع مختلفی دارد و آنچه در بازار بسیار رایج است منیزیم اکساید است. اما حواستان باشد این نوع از منیزیم درصد جذب بسیار پایینی دارد. شواهد علمی نشان می‌دهند که منیزیم سیترات بهترین نوع منیزیم با جذب و عملکرد بسیار خوبی است. توصیه می‌شود منیزیم همراه با ویتامین ب6 مصرف شود تا اثربخشی آن بهینه شود.

در مورد انوع منیزیم و همینطور مکمل های آن میتوانید در این مقاله "بررسی مصرف انواع مکمل های منیزیم" بخوانید.

مواد مغذی آنتی‌ اکسیدان :
محافظت آنتی‌اکسیدانی بخش اساسی از هر برنامه مکمل یاری در بیماران مبتلا به سندرم خستگی مزمن است. مواد مغذی مهم شامل؛ ویتامین سی، ویتامینe، گلوتاتیون، آلفا لیپوئیک اسید، کوآنزیم Q10، پلی‌فنول‌های عصاره هسته انگور هستند.

منابع

مقاله علمی؛ Vitamin and mineral status in chronic fatigue syndrome and fibromyalgia syndrome

مقاله علمی؛ Treating chronic fatigue syndrome

مقاله علمی؛ ?Supplements for Chronic Fatigue Syndrome

مقاله علمی؛ Natural medicines in the clinical management of chronic fatigue syndrome

مقاله علمی؛ Chronic fatigue syndrome: a personalized integrative medicine approach

مقاله علمی؛ Chronic fatigue syndrome. In: Integrative Medicine

مقاله علمی؛ Clinical features and diagnosis of myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome

مقاله علمی؛ Chronic fatigue syndrome. In: Ferri's Clinical Advisor 2020

مقاله علمی؛ Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome: Information for Healthcare Providers

مقاله علمی؛ Chronic fatigue syndrome and personality